na jakie

[...] koło 2h w siatkę. Wczoraj zrobiłem plecy. Mimo tego, że łap nie robiłem to po klatce tricepsy dalej w uj obolałe, a po plechach bicki to samo, po przerwie łatwo zobaczyć jakie mięśnie pracują pomocniczo przy tych partiach. Plecy zaczynam odczuwać, ale za kilka h na pewno będzie gorzej :D. Odpuszczam póki co MC, bardziej skupię się na [...]

[...] do tej pory wykonywałam zawsze stojąc, na siedząco było mi trochę niewygodnie, ale może to kwestia przyzwyczajenia się 2. to zupełnie nowe ćwiczenie dla mnie, nie wiedziałam jakie wziąć hantle, padło na 10-tki i powiem, że ciężko było w 3 i 4 serii :/ 3. to też nowość - ciężko mi było trafić z obciążeniem, dopiero w 3-ciej serii jako tako [...]

[...] półtora roku nie przyswoił żadnej wiedzy, to nie oznacza to, że Ciebie czeka ten sam los. Czy warto zrobić studia bezpieczeństwa wewnętrzneg nawet dla samego papierka? jakie to ma znaczenie chcąc dostać sie do wojska lub policji? W policji są za ten kierunek, bodajże, 2 punkty. Sam sobie odpowiedz na pytanie, czy warto czekać 3 lata dla [...]

[...] którego widzicie na zdjęciu zaczął prowadzić dziennik treningowy na forum SFD, może niedługo nas zaszczyci swoją obecnością... A tak odbiegając od tematu, to Kuba przegląda mój dziennik i nie muszę chyba Wam mówić jakie będzie zaskoczenie jak się tu zobaczy... hyhyhy ;-D ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/661b900a45604e53826d687c78107bce.jpg

[...] moglam zapomniec :-( ale pocieszono mnie sałatka z kurczaka, pomidorow suszonych ,z rukula i grilowanymi batatami , ale dałam ciała za pare kropel sosu barbequ :)) Booooże jakie to było boskie !!! Wszyscy byli tak głodni ze zapadła cisza przy stole %-) 6 posilek dip z bialka i masła orzechowego moje sniadanie [...]

[...] Bez żadnej niespodzianki. Oglądając pierwszą rundę wyznaczyłem 6 zawodników, którzy wg mnie wejdą do finału - i tak się stało. Potem jeszcze raz obejrzałem i powiedziałem jakie będą miejsca - nie myliłem się :) Jedyne co muszę przyznać, to bywa, że te nasze chłopaki są mega sztywne na scenie. Tutaj trzeba pochwalić Płaczkowskiego czy [...]

Polako a jakie te owsiane jesz? Moj maz tez ma sranie od razu po zjedzeniu owsianych ale tylko górskich- po blyskawicznych jest wszystko ok ;) Michal - owsianych to dopiero w omlecie nie czuc wg mnie ;) Sylwia nie bylas na seminarium bo akurat tego dnia nagrywalysmy filmik ale dobrze wiedziec ze niestety nie pojechalas ;) Dorotko nie łap mnie za [...]

[...] tego, że musiałam chodzić na szpilkach lędźwia ok. W nocy tylko musiałam się rzociągnąć. Głowa zaczęła boleć również popołudniem bolała jakoś do wieczora. Zastanawiam się jakie źródło może być tych migren... Głodna byłam, ale czasu nie było co jeść: 1) mięso wieprz. + chleb ż 2) whey 3) chleb z masłem + twaróg półtł. 09.11 ruszam na trening. [...]

[...] 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15*35kg/ 12*40kg/ 10*45kg 13*35kg/ 9*40kg/ 8*37,5kg :)) :)) :)) :)) Nienawidzę przysiadów. To jest najtrudniejsze ćwiczenie jakie tylko może być. :-D Aż mi się przypomniały czasy, kiedy robiłam po 10 serii :)) :)) :)) 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: 15*75kg/ 10*95kg 15*130kg/ [...]

[...] to znaczy dobrze? że organizm najsłabszy element rozwija?? :) Bo mam taki ucisk, spinę jak się wyprostuje w plecach bez sztangi jakby spompowane były. Nogi średnio czuję, jakie błędy mogę ew. popełniać lub jakieś dokładniejsze wykonanie tego MC może ktoś mi tutaj mógłby opisać. Z góry byłbym wdzięczny, potrzebuje od podszewki (1,72m mam i [...]

[...] "milusia" taka ze po 3cwiczeniach na plecy moglem isc do domu ale katowalem je do bólu :P dziś lecą barki na get fit z moim ziomkiem i drugim koleżką bo na maximussie maja jakie zawody :P w wyciskaniu wielokrotnym itp ponizej pare zdjęć :) tak wiem biceps tyle zle dopielem a dwa ujecie z dupy bo tak to jest jak plec damska twierdzi ze jest si [...]

O proszę jakie ukryte talenty ! Ja tam się w takie rzeczy sama nie bawię (chyba, że na potrzeby życia codziennego) ;] Nie mam ani umiejętności ani wiedzy więc nie będę udawała, że jest inaczej. Wiadomo, że nie raz nie byłam zadowolona z usług z których korzystałam aczkolwiek obecnie chodzę do 'sprawdzonych' osób i nie narzekam ;) Nie dziwię się [...]

[...] lubię również stójkę Jak wiadomo Pana syn Michał jest można powiedzieć śmiało profesjonalnym zawodnikiem MMA, czy Pamięta Pan pierwszą walkę swojego syna, którą Pan oglądał, jakie towarzyszyły emocje w domu, kiedy tak naprawdę dowiedział się Pan, że Michał trenuje MMA i zamierza walczyć w tej formule walki? Pamiętam, emocje są zawsze wielkie, [...]

[...] ale dobrze pomyślałem. Poszło ostro w bica. Ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach do załamania. #5 Nie wiem dokładnie ile było, wpisałem tylko odważniki jakie były na "bujaku". On tam coś swoje ważył pewnie. Co do samego ćwiczenia - MIAZGA! Dawno tak łap nie spompowałem. Przedramiona i bicki wypełniły koszulkę. #6 Pierwszy [...]

[...] jest zasadnicza. Konkretne ilości aktywności w minutach… no proszę ciebie nie żartuj sobie. Ogólnie mi jednorazowy porządny trening zajmuje ok. godziny w zależności od tego jakie partie robię- ćwiczę najczęściej 4 razy w tygodniu, ale był okres kiedy i 6 razy na tydzień. Ale dalej nie podałeś dokładnie jaki ty robisz trening. Bo można pójść na [...]

[...] prawie 4,5g B na kilogram czystej masy ciała #-P zdecydowanie za dużo kalorii (też chyba z 2000 maximum miałem jeść %-))i ogólnie wszystko źle, dobrze że nie powiedziałem mu jakie produkty jem :)) Założenia na T3 Te same kalorie (bo skoro pas leci to po co zmieniać), czyli nadal będzie: 200g B 200g WW 145g T 2900kcal ale dodamy aktywność + 3 [...]

[...] też na +. Bez zakwasów dzisiaj wszystko, ale górę mam jak z waty. Ruchy strasznie miękko się wykonuje. No i to, że trening mimo wszystko udany wywnioskowałem ze zmęczenia, jakie ogarnęło mnie po. Zniknąłem o 22:30, dłużej zwyczajnie mi się nie chciało. Dzięki temu dzisiaj się wyspałem i odpowiednio zregenerowałem :) Zakwasy z pleców jeszcze są, [...]

[...] lnianiy Tak dziś to wygląda .. ..Jest godzina 15:40 do posiłku nr 4 jeszcze 1h 20min a ja już jestem głodna...{{:-( chce mi się wszystkiego, wszystko tak pięknie pachnie a jakie na pewno jest dobreeeee... jakaś masakra! Zaraz będę piła kawę bo też śpiąca strasznie jestem.. wydaje mi się jakbym przeszła w stan uśpienia przy wzmożonym apetycie [...]

[...] az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 [...]

[...] tak na serio, nie miałem chęci przygotowywać nic innego, więc wrzuciłem ten twaróg z bananem i tyle :) Przez ten zrypany mięsień nie mogłem się w pełni rozkoszować domsami jakie wypracowałem w sobotę. Całe plecy pieścił słodki ból, to samo tricki, czuję jeszcze dziś. Niestety mieszało się to z tym "złym" bólem dochodzącym z rejonu pomiędzy [...]